增强孩子免疫力的好食物

小孩子的免疫力不佳，最常见的症状就是体弱多病，别人无病，他有病；别人小病，他大病。想要孩子不生病，需要用能提升免疫力的营养素和饮食来调理体质，并且避开妨碍免疫力的食物。唯有健全的免疫系统，才能抵抗致病的细菌和病毒，孩子也就能健康茁壮，远离疾病。

下面就给您在天然食品中推荐几大类健康的好食物！

水

人体最主要的成分是什么？不是硬邦邦的骨头，而是柔柔软软的水。婴幼儿体表面积相对于体重来说比成人更高，水分蒸散流失多，更需要补充水分。水分充沛，新陈代谢旺盛，免疫力自然提高。

黄绿色蔬菜

天天五份蔬果，不只是成人饮食的信条，也适合推广到幼儿身上。纤维质可预防便秘，为肠道提供通畅良好的吸收环境。水果能帮助肠道内益菌的生长。孩子若不喜欢蔬菜，可以将它剁碎，混合谷类或肉类做成丸子、饺子或馄饨，这样孩子就容易接受了。

菇类

近20年来提倡多吃菇类，因为它能预防及改善许多心血管系统的疾病，例如高血压、动脉硬化。菇类还能增强免疫力，预防及对抗癌症，还含有丰富维生素B群，能缓解压力，带来好心情。

糙米薏仁

五谷类是人类的主食，全谷类含胚芽和多糖、维生素B等，这些抗氧化剂能增强免疫力，加强免疫细胞的功能。

番茄

番茄可以说是活力食品，含有多种抗氧化强效因子，如番茄红素、胡萝卜素、维生素C和E，，可以保护视力，保护细胞不受伤害，还能修补受损的细胞。生吃番茄或稍微烹煮都可以，加入少量橄榄油，能溶解更多番茄红素好，效果更佳。

乳类

孩子正值身体快速生长及脑神经发育期，对蛋白质及钙质的需求量相当高，所以乳类及制品是孩子最佳的营养来源。

营养小提醒

免疫系统良好，孩子才有强壮的体质。所以，请不要让孩子整天吃垃圾食物以及高油、高糖的精致化加工食品。多吃富含维生素和矿物质的蔬菜、水果。此外，不要让小孩偏食而导致营养失调。均衡而优质的营养，造就良好的免疫力，才能让孩子轻轻松松远离疾病。

浦园路幼儿园保健室（宣）

2018.12（1）